Thay đổi  thói quen tốt là để trở thành một con người tươi mới hơn,yêu đời hơn, hạnh phúc nhiều hơn,khỏe mạnh hơn là điều không dễ .Nhưng chỉ cần mỗi tháng bạn cho phép mình thêm một thói quen tốt thôi thì chắc chắn bạn sẽ đạt điều mình muốn. Hãy bắt đầu ngay ngày hôm nay nhé!

Hãy đặt mục tiêu cho thói quen mới theo từng tháng và cùng thời điểm này năm tới bạn sẽ trở thành một người hoàn toàn mới.

Tháng một: Uống nhiều nước

Điều này tưởng chừng như đơn giản nhưng nó cực kỳ khó khăn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước giúp giảm cân. Nước sẽ làm bạn cảm thấy no do đó bạn sẽ ăn ít đi. Ngoài ra, nó còn giải độc cho cơ thể. Vì thế, hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Nếu bạn vẫn khát hãy cứ tiếp tục uống nước.

12-thang-12-dien-mao-moi-day-suc-song-4

Tháng hai: Ưu tiên bữa ăn sáng

Một nghiên cứu với những người đã giảm 13 kg hoặc nhiều hơn và tiếp tục giảm cân trong hơn một năm cho thấy 78% trong số họ có ăn sáng. Hãy ăn sáng đơn giản bằng một tô ngũ cốc với sữa không béo, trái cây, bánh mì với pho mai ít béo và sữa chua.

Tháng ba: Ngủ nhiều hơn

Một nghiên cứu đã cho thấy 1/4 người Mỹ trưởng thành không ngủ đủ giấc. Giấc ngủ giúp cơ thể bạn tránh khỏi các bệnh như nhiễm lạnh, cảm cúm, các nguy cơ về tim mạch, bệnh tiểu đường. Để khỏe mạnh hơn hãy ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Tháng tư: Viết nhật ký ăn uống

Theo một nghiên cứu, ghi lại những thứ bạn đã ăn có thể có ích cho việc giảm cân. Ghi lại những thứ bạn đã ăn giúp bạn nhận thức được mình đã ăn những gì. Nó giúp bạn xác định được thói quen ăn uống, và biết được những thay đổi nào tốt cho sức khỏe.

12-thang-12-dien-mao-moi-day-suc-song-3

Tháng năm: đi bộ

Khi nói đến luyện tập, đi bộ là việc đơn giản nhất vì nó không cần dụng cụ và có thể luyện tập bất cứ lúc nào. Bạn cần đi bộ 30 phút một ngày và 5 ngày trong một tuần. Nếu không, bạn có thể giảm thời gian xuống còn 10 đến 15 phút mỗi lần và luyện tập 2 đến 3 lần một ngày.

Tháng sáu: Ăn rau và trái cây

Hãy giảm calo và tăng chất sơ, bạn sẽ không phải hấp thụ những chất béo có hại. Bạn sẽ dễ dàng duy trì được cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ về bệnh tim mạch, tiểu đường và một số bệnh ung thư. Hãy cung cấp một nửa bữa ăn của bạn là trái cây và rau củ.

12-thang-12-dien-mao-moi-day-suc-song

Tháng bảy: Giảm khẩu phần ăn

Con mắt thường to hơn dạ dày. Hãy đổi tô cơm lớn của bạn bằng chén cơm nhỏ để giảm khẩu phần ăn và bớt được lượng calo. Bạn sẽ vẫn cảm thấy hài lòng với bữa ăn nhưng lượng thức ăn tiêu thụ đã được giảm bớt.

Tháng tám: Giảm số lượng thịt

Bạn không cần từ bỏ thịt, nhưng hãy ăn một đến hai bữa ăn không có thịt trong một tuần, nó sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ít thịt, đặc biệt là thịt có màu đỏ và thịt nguội có thể giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim mạch.

Tháng chín: Tìm một người bạn cùng luyện tập

Tập thể dục cùng với một người bạn có thể giúp bạn có thêm động lực để luyện tập. Việc tập luyện sẽ trở nên thú vị khi bạn cho thêm một yếu tố xã hội cùng tham gia. Ngoài ra, điều này khiến bạn cảm thấy có trách nhiệm hơn.

12-thang-12-dien-mao-moi-day-suc-song-2

Tháng mười: Thưởng thức bữa ăn

Hãy ăn thật từ tốn. Phải mất 20 phút não bộ của bạn mới phát ra tín hiệu là bạn đã ăn no. Dành một khoảng thời gian thoải mái để thưởng thức bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít calo hơn và cảm thấy thỏa mãn với bữa ăn.

Tháng mười một: Tắt nguồn các đồ công nghệ cao

Tiếng chuông điện thoại và tiếng thông báo của email khiến bạn khó mà thư giãn được. Một nghiên cứu đã cho thấy những đồ công nghệ cao có thể tăng nguy cơ trầm cảm, căng thẳng và rối loạn giấc ngủ. Thỉnh thoảng hãy rời xa những đồ công nghệ này để bản thân được nghỉ ngơi cũng như dành thời gian cho những người thân yêu.

Tháng mười hai: Đừng bỏ bữa

Đừng để các mối quan hệ xã hội rút hết sức lực của bạn. Bạn thường có xu hướng bỏ bữa để có thời gian tham dự các bữa tiệc. Điều này thường có tác dụng ngược. Bỏ bữa sẽ khiến bạn cảm thấy cực kỳ đói do đó bạn sẽ ăn nhiều hơn nhu cầu của bạn.

12-thang-12-dien-mao-moi-day-suc-song-6

Theo Ehow.com

Comments

comments